很多人觉得自己的体质易胖难瘦，拼命减肥瘦一斤，一顿饭又胖回2斤。其实，你有没有注意平时的生活饮食作息习惯，很多时候肥胖是一些小习惯导致的。

只要把握住4个黄金瘦身时间，你的减重速度会提高一半，瘦下去就难以胖回来！

4个加快燃脂的黄金时间，做对了你的赘肉就会很快减掉了！

今天减妞就为大家提炼总结了5种提高减脂效率的方法，抓住每天这些时刻的“黄金半小时”，知道什么该做，什么不该做，我们的赘肉也会很快消除啦。

瘦身黄金时间1、早上起床30分钟

起床后身体的代谢趋于低下状态，而代谢的开启速度是由你的生活习惯决定的。起床后坚持这几件事，提高代谢，早上就开始燃烧脂肪。

1、喝一杯温水能促进你肠胃的消化，促进体内垃圾废物跟尿液排出，减少便秘，减小肚腩。

2、早餐一定要吃，吃了早餐身体代谢才会正式开启，提高到白天正常的状态。不吃早餐容易损害肠胃，容易变胖。减脂早餐选择一颗鸡蛋，一碗粗粮，少许水果即可。

3、拉伸一下身体，比如伸懒腰，压腿拉筋，踮脚，拍手等可以让身体变得柔软，恢复精力元气，对加快代谢也有很好的作用。

瘦身黄金时间2、饭前30分钟

很多人到了饭点太饿容易暴食，导致吃得过多。饭前30分钟很重要，一杯水、半个苹果可以缓解饥饿感，减少暴食的机会。

另外，吃饭不要太急，细嚼慢咽才能控制饭量。吃饭顺序也可以调整下，先喝清汤，再吃蔬菜，最后吃肉跟米饭，可以减少热量。

瘦身黄金时间3、运动后半小时

运动后虽然你流了汗，但是吃错了东西会让你汗水白流。什么运动饮料、可乐都不能喝，这些热量相当于你跑步1小时的热量了。运动可以选择吃一个低糖分水果或者白开水，但是不能吃高热量的鸡排、面包、奶茶，否则就功亏一篑了哦！

瘦身黄金时间4、睡前1小时

睡前半小时很多人会感觉到饿，喜欢吃宵夜，炸鸡啤酒多享受啊。但是过晚进食无疑是给身体囤积脂肪，饿的话建议一颗水煮蛋或者一杯牛奶，不建议吃其他的宵夜。

睡前4小时最好不要进食，保证肠胃睡觉时候得到休息。管住嘴巴，那么你还担心瘦不下来吗？

睡前也不建议喝太多水，容易水肿，视觉上感觉发胖，其实是水分无法代谢出体外的结果。

抓住4个黄金瘦身时间，让自己养成一个易瘦体质，减少多余热量摄入，让你瘦下来也不易反弹哟。