慢跑减肥是现在最流行的减肥方式，通过有氧运动可以增强心肺功能，可以有效降低身体的脂肪比例，对脂肪肝有很好的治疗作用。

如果你不想花钱就想减肥，慢跑是你最好的选择，它亲近自然，通过人体最基本的跑的能力来锻炼身体燃烧脂肪，对于人来说好处多多。

但是单纯的通过慢跑减肥，实际上是并不建议的，尤其是减肥成功后就不再运动的那批人，单纯的通过有氧运动减肥其实是对减肥非常不利的。

第一个原因，跑步会极大地降低身体中的肌肉含量。这是不建议单纯有氧减肥的第一个原因，也是最重要的原因。

有氧运动会改变我们身体中的肌肉类型，会将我们身体中以爆发力为主的白肌转化成以耐力为主的红肌，而红肌的体积和白肌比起来小很多，所以这就意味着肌肉总量的降低，也就是肌肉的流失。

当你身体中肌肉流失多了，你的身体的代谢能力就会根据你的肌肉损失量而降低，结果就是你会变得更加容易长胖，所以单纯的有氧运动并没有你想象的那么完美！

因为我们的身体消耗能量的方式主要就是运动和基础代谢，而肌肉代谢的能量在我们身体中的总代谢量里面占有比例又很大，所以你每损失一点肌肉，就增加一分长胖的危险！

我们在减肥的时候最宝贵的就是肌肉，如果你一直保持运动的习惯还好，但是你只是通过它减肥，还是尽量保持肌肉含量比较好。

第二个原因，单纯的慢跑减肥会增加停止运动后患脂肪肝的风险！这个原因是很少有人知道的，最近一次被人关注还是因为我国著名马拉松运动员王军霞的脂肪肝引起的。

马拉松运动员在我们心中的形象永远都是瘦瘦小小的，身材看起来像个干柴一样，但是为什么退役后的马拉松运动员会得脂肪肝呢？

其实我们的肝脏是一个非常自私的器官，你在平时大量使用肝脏进行糖原转化的时候，你的肝脏会觉得，它的工作量太大了，与其你提供一点脂肪再转化成糖，还不如它把脂肪存起来，随时给你用。

这样你的肝脏就养成了藏脂肪的习惯，因为你经常慢跑，对它的压榨太厉害，它的工作负担太大了，它不得不藏脂肪，就像家里藏私房钱的男人一样。

但是最后的结果往往是不好的，因为藏脂肪藏多了，很容易导致脂肪肝。当你还在运动还在压榨它的时候没什么，但是一旦你停止运动，它还会继续藏脂肪，让你患上脂肪肝。

这是不建议通过单纯的有氧运动减肥的第二个原因，也是最关乎我们身体健康的原因，综合这两点我们可以知道，力量训练配合适量的有氧运动才会是最好的减脂方式。

增肌训练让你有足够的肌肉含量，同时有氧运动配合你降低身上的脂肪含量。当你脂肪含量降低到了一定程度的时候，你的肌肉差不多也增加了很多，这个时候你就成功的瘦下来了，而且还不容易反弹！